Размер шрифта:
Цветовая схема:
Видимость изображений
Картинки
Семейство шрифта:
Межсимвольный интервал:

Поговорим про Велнес?

Елена Черных, 
основатель велнес-клуба #Баланс,  дипломированный Executive-коуч, консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием

Велнес-философия – это



Гармоничное
развитие личности



Здоровый
образ жизни



Забота о физическом
и эмоциональном состоянии



Внешняя красота как отражение
хорошего самочувствия



Жизнь
«Здесь и сейчас»

Жизнь в стиле Велнес

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 44: здесь и сейчас


Мы можем проживать свою жизнь двумя способами: сознательно или несознательно.

Сознательная, или «осмысленная» жизнь предполагает, что вы активно участвуете в ней, решаете, как жить, и несете ответственность за собственный выбор.

В то же время несознательное отношение к жизни означает, что вы позволяете обстоятельствам диктовать вам свою волю, остаетесь человеком пассивным и не имеете власти над тем, что дает вам жизнь. Какой вариант кажется вам более привлекательным?...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 43: практикуйте разумное питание


С 4-й недели нашей программы вы начали вести дневник питания. Освоив программу 17-й недели, вы научились оптимизировать свой режим питания, а в программе 24-й недели мы обсудили правильный размер порций.

Сейчас вы уже должны понимать, когда по-настоящему голодны, а когда – нет, как часто вам следует есть и сколько еды должно быть в вашей тарелке.

Все эти перемены касались «исчисляемой»,...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 42: укрепите свою серцевину


Корпус, или торс, – это сердцевина человеческого тела, обеспечивающая его основную силу и способность к равновесию.


Корпус, ноги и руки составляют единое целое.

К основным мышцам корпуса относятся брюшные и мышцы нижней части спины (поясницы). Поэтому.....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 41: считайте бобы


Бобовые являются одними из самых полезных и питательных продуктов на планете. Как и мясо, они прекрасный источник белка.

Однако, в отличие от белковых продуктов животного происхождения, бобовые содержат очень мало жиров .

Кроме того, они богаты клетчаткой, витаминами и минералами....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 40: общайтесь


Хорошее общение сильно недооценивают. Когда оно есть, отношения с людьми кажутся легкими и не требующими усилий, а при его отсутствии представляются очень трудными и мучительными.

Легко принимать хорошее общение как должное; однако время, потраченное на него, может принести огромную пользу на самых разных уровнях.

Если вы четко и спокойно выражаете свои чувства и мысли....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 39: избавьтесь от лишних вещей


Перемена этой недели состоит в том, чтобы очистить от помех, организовать и упростить окружающую вас среду. Данная задача может показаться легкой, но на самом деле для многих это не так. С течением времени мы склонны накапливать массу вещей, в том числе таких, которые нам вовсе не нужны, проще говоря, обрастать «мусором».

Но почти все, как только встает вопрос «хранить или не хранить», делают выбор в пользу «хранить»....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 38: китайская грамота


В переработанных и упакованных пищевых продуктах содержится очень много добавок, предназначенных для того, чтобы продлить срок их хранения, улучшить внешний вид и вкус.

К таким добавкам относятся наполнители, консерванты и п

рочие ингредиенты, которые совершенно не нужны в нашем рационе.

Большинство из этих добавок – промышленно произведенные химические вещества, неестественные для питания человека...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 37: назад, к природе


С каждым днем мы сами и наша культура все теснее оказываемся связанными с технологиями, становимся зависимыми от них, неумолимо отрываясь от одной из самых важных и ценных сторон нашей жизни – от живой природы.

Исследования показывают, что время, проводимое в естественной среде, полезно и для умственного здоровья, и для психического равновесия, и для духовного развития....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 36: осторожно, ресторан!


Есть много причин, по которым люди делают выбор в пользу ресторанной еды, – поездки, занятость, ограниченность во времени, отсутствие интереса к приготовлению пищи и прочее. Однако если говорить о здоровье, ресторанная еда может оказаться не лучшим выбором.

Например, даже если в меню блюда выглядят вполне полезными, в процессе их приготовления рестораны часто используют немало вредных для здоровья ингредиентов, которые придают им особенно приятный вкус. Это относится ко всем ресторанам....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 35: что случилось, док?


Сохранять здоровье, дешевле чем лечиться!


Для профилактики заболеваний важны самые разные вещи, в т.ч. физкультура, правильное питание и борьба со стрессом, а также регулярные визиты к врачу для проведения планового осмотра и сбора анализов.

Это дает возможность распознавать потенциальные проблемы на ранней стадии, еще до появления симптомов, тем более до того, как они станут действительно серьезными...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 34: умеренность в еде


Всеядны вы или относитесь к приверженцам вегетарианской или веганской диеты – неважно.

Вне зависимости от ваших пристрастий белок является обязательной составляющей здорового рациона.

Он жизненно необходим фактически всем частям нашего организма, в том числе костной системе, коже, волосам, ногтям, мышцам, крови и различным внутренним органам.

Кроме того, он помогает вырабатывать гормоны и ферменты, необходимые для...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 33: выберите себе хобби


Некоторым из нас хобби может казаться пустой тратой драгоценного времени или чем-то, что стоит отложить на более поздний этап жизни, но на самом деле такие занятия полезны в любом возрасте.

Даже если ваша карьера соответствует вашим увлечениям, хобби может привнести в жизнь новое измерение.


Исследования показывают, что занятия чем-то исключительно ради удовольствия помогают снизить уровень стресса....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 32: жареные, быстрые и злобные


Некоторые жиры абсолютно необходимы для здорового питания. Если потреблять их в нужных количествах, они поддерживают жизненно важные функции организма, способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов, стимулируют метаболизм и помогают справиться с болезнями.

Однако вредные жиры, в том числе транс– и насыщенные, наносят нашему здоровью огромный урон....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 31: не кормите пыльных кроликов


Пыль – естественная часть любого дома. Из чего именно она состоит, зависит от того, есть ли у вас домашние животные, где вы живете, что вы готовите, курите ли вы, какая у вас мебель, какие полы и еще от множества различных факторов.

Пыль может состоять из всего, начиная с отмерших частичек кожи, перхоти животных, пищи и дохлых тараканов до живых организмов, например бактерий, грибов и микроскопических членистоногих, которые называются пылевыми клещами. Эти клещи питаются отмершей кожей, а потому...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 30: утолите свой голод


Бывало ли с вами когда-нибудь, что вы поели, но уже через час снова почувствовали голод?

Скорее всего, в этом случае вы либо просто съели недостаточно, либо съели не совсем правильную пищу.

Для эффективной работы вашему организму нужно определенное количество всех питательных веществ. Не получая их, он требует новой пищи в надежде на то, что ему дадут необходимое в этот раз.

Включайте все нужные питательные вещества в каждый прием пищи – и вы забудете о внезапных приступах голода....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 29: учитесь говорить "нет"


Многим из нас сказать простое слово «НЕТ» очень трудно.

Если нас просят помочь, сделать что-то в кратчайшие сроки или скинуться на подарок, мы рефлекторно стремимся ответить «ДА». Но это не всегда соответствует нашим интересам.

В сегодняшнем стремительно движущемся мире от нас постоянно что-то требуется и нам катастрофически не хватает времени. Мы мчимся с одной встречи на другую, выполняем одно поручение за другим, одну задачу за другой. Сроки вечно поджимают, так что нам абсолютно некогда...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 28: сахар - не ваш друг


Термином «сахар» называют самые разные сладкие вещества.

Существуют природные сахара, например те, что содержатся во фруктах и молочных продуктах (лактоза).

Но есть так называемые «искусственные» сахара, отсутствующие в натуральных продуктах и добавляемые в пищу при ее приготовлении или производственной обработке.

За последние несколько десятков лет потребление таких искусственных, или добавленных, сахаров возросло до невероятных пределов, поэтому участились случаи...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 27: возвращайте


Наверняка было здорово.

Любое бескорыстное дело радует душу и согревает сердце, оказывает огромное влияние на все сферы нашей жизни.

Многие жалуются, что подвергаются слишком большому стрессу, что у них не хватает времени, энергии или денег на бескорыстную помощь кому-то....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 26: сходите на рыбалку


Перемена этой недели заключается в том, что вы должны есть больше морепродуктов – рыбы, моллюсков и ракообразных.

Если вы уже их любите, эта неделя будет для вас очень легкой. Но если вы к ним не привыкли, возможно, придется приложить некоторые усилия.

К счастью, существует множество видов рыбы и других морепродуктов, которые полезны для вашего здоровья...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 25: станьте сильнее


Услышав о силовых тренировках, вы наверняка сразу же представите себе больших загорелых мужчин, но на самом деле эти занятия могут быть полезны для всех. Одно из преимуществ силовых тренировок – улучшение и поддержание тонуса мышц.

Укрепляя мышцы, мы увеличиваем их массу и в то же время избавляемся от жира. Кроме того, мы можем ускорить свой метаболизм на 15 %, то есть организм будет лучше и быстрее сжигать калории. Это крайне важно для уменьшения и поддержания массы тела, для сохранения стройной фигуры....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 24: не увеличивайте порции


Многие из нас склонны переоценивать приемлемый размер порций и в то же время недооценивать количество съедаемой пищи.

Это неудивительно: в течение последних 20 лет мы наблюдаем за тем, как растет количество еды в наших тарелках, и вынуждены констатировать, что вступили в эру «раздутых порций».

В ресторанах и предприятиях фастфуда клиентам подают «суперпорции» в качестве особого, более выгодного предложения....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 23: постройте здоровые отношения


Здоровые взаимоотношения и поддержка играют очень важную роль в эмоциональном благополучии человека. Исследования показывают, что люди, имеющие здоровые отношения с окружающими, более счастливы и менее подвержены стрессу.

Выясняется, что эти отношения могут сильнее влиять на наше состояние здоровья, чем питание, упражнения, стресс, курение, наркотики и даже генетическая предрасположенность....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 22: переходите на нежирные молочные продукты


Мороженое в жаркий летний день... каша на молоке... сыр в вашем омлете.

Если вам повезло и вы не страдаете непереносимостью лактозы, молочные продукты, являются постоянной частью вашего рациона. И это хорошо, поскольку они богаты протеином и кальцием.

Помимо этого, цельные молочные продукты богаты насыщенными жирами.

Простой переход с цельного на нежирное молоко спасает вас от 50 лишних ккал и 6 г насыщенных жиров на стакан.....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 21: я - то, что я ем!


Пищевые привычки, полезные и вредные, в большой степени определяют наше здоровье, наш вес и количество лишних килограммов, почти всегда – нашу фигуру.

Они влияют на то, как мы себя чувствуем, на нашу самооценку, а значит и на то, как мы общаемся с другими людьми.

Человек, обладающий полезными привычками в еде и правильно питающийся, меньше устает, у него лучше обстоят дела с вниманием и координацией на протяжении всего рабочего дня....Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 20: найдите свой путь!


Жизнь – это чудесный дар, и нам очень повезло, что мы есть. Возможно, это звучит банально, но задумайтесь: насколько удивительно, что среди всего этого времени и пространства вы оказались именно здесь и сейчас!

Вы живете.

Вы дышите.

Вы учитесь.

Вы любите. А осмысленная жизнь дает цель нам и значимость всему...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 19: ради любви к фруктам


Фрукты, как и овощи, необходимы для поддержания хорошего здоровья. Они тоже полны витаминов и минералов, клетчатки и фитонутриентов, которые, как уже говорилось в «овощной» программе недели 8, помогают бороться с различными заболеваниями, ожирением и старением.

Фитонутриенты, которые еще называют антиоксидантами, особенно полезны, поскольку помогают нейтрализовать молекулы, вызывающие повреждение клеток, что ведет к различным проблемам со здоровьем...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 18: пропотейте!


Регулярные занятия аэробикой (аэробными нагрузками) – один из лучших способов оставаться в форме, хорошо себя чувствовать и долго сохранять молодость.

Они улучшают выносливость и повышают уровень вашей дневной энергии, способствуя более крепкому сну ночью. Аэробика заставляет организм вырабатывать улучшающие настроение гормоны и эндорфины, поэтому она очень важна для преодоления стресса, выхода из депрессии и улучшения общего отношения к жизни.

Аэробика способствует поддержанию...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 17: питайтесь регулярно!


Переедание, недоедание, нерегулярное питание могут серьезно нарушить ваш метаболизм, оставить вас страшно голодными или заставить почувствовать неприятное перенасыщение. Соблюдение регулярного режима питания очень полезно для вашего здоровья.

Наладив четкий режим питания, вы сможете лучше контролировать собственный аппетит.

Регулярный прием пищи помогает сохранить...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 16: громче смейтесь!


Уже в первые месяцы жизни новорожденных младенцев мы видим на их лицах признаки улыбки и смеха. Однако с возрастом многие из нас теряют способность спонтанно улыбаться или смеяться.

Отчасти это может быть связано с по- вышением ответственности, привитыми в процессе воспитания привычками, общением со слишком серьезными членами семьи или какими-то трудностями. К сожалению, недостаток смеха способен отрицательно влиять на здоровье...Читать всю статью

Советы косметолога: учитывать ли возраст при выборе косметических средств?


Особенности средств для ежедневного ухода за кожей лица меняется относительно взросления организма:

25+ В этот период запускаются процессы увядания, появляются первые признаки зрелости кожи. Ежедневный уход за кожей после 25 лет базируется на использовании увлажняющих и антиоксидантных средств. Кожа еще эластична и активно регенерирует...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 14: сохраняйте чистоту и природу


Поддерживать чистоту в доме очень важно, но еще важнее то, как именно это делать.

Многие чистящие средства, имеющиеся в продаже, содержат ядовитые химические вещества, которые могут нанести вред вашему здоровью. В большинстве таких продуктов содержатся ингредиенты, напрямую связанные с риском развития различных заболеваний, в том числе астмы, рака, гормональных нарушений, проблем с нервной и репродуктивной системой...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 13: не пропускайте завтрак!


Кем бы вы ни были – школьником, путешествующим топ-менеджером или занятой мамой, – завтрак – это самый важный для вас прием пищи.

Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, больше энергии, лучше мыслительные функции и память, ниже индекс массы тела, чем у тех, кто пренебрегает завтраком. Более того, хорошо сбалансированный завтрак крайне важен для стабилизации уровня сахара в крови и борьбы с утомлением...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»


Нас часто спрашивают:

  1. Что такое жизнь в стиле Велнес ?
  2. Что нужно делать, чтобы жить в стиле Велнес?


Поэтому мы решили, основываясь на методике внедрения маленьких перемен американского эксперта по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь, объявить 52-недельный марафон «Одна привычка в неделю»...

Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 1: вода - это жизнь


Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах — около 75%, а в костях — около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма, вымывает токсины, поддерживает чистоту крови и эластичность кожи.


Очень важно постоянно поддерживать достаточный уровень воды в организме!...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 2: спите вдоволь


Исследования показывают, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо спать 7-8 часов в сутки. Правильный сон творит чудеса.

А недостаток сна может привести к:

  1. перепадам настроения
  2. снижению концентрации внимания
  3. головным болям...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 3: вставайте с дивана


Когда-то люди были очень активными: они охотились, занимались собирательством, много ходили и бегали. Однако со временем наш образ жизни стал более сидячим.

Оставаясь активными, вы не только продлеваете свою жизнь, но и значительно улучшаете ее качество.


‼️Поэтому наше третье задание на изменение привычки: ПОМИМО ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ПОДДЕРЖИВАЙТЕ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 4: ведите дневник питания


Многим людям кажется, что они питаются более правильно, чем есть на самом деле. Мы лучше запоминаем моменты правильного выбора, но при этом с легкостью забываем о допущенных погрешностях.


Чтобы избежать подобных ловушек важно вести ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

Записывая все съеденное за день вы:...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 5: стакан наполовину полон


Большое количество исследований говорит о том, что люди, обладающие позитивным мышлением, чаще остаются здоровыми и живут дольше. Например, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 9%, выздоровление от онкологических заболеваний наступает на 20% чаще, признаки тревожности и депрессии сглаживаются.

Поэтому наше 5 задание на изменение привычки: РАЗВИВАЙТЕ В СЕБЕ ОПТИМИСТИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 6: принимайте витамины


Иногда мы едим правильно, иногда - нет. И тогда не получаем из пищи все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы, которые помогают организму правильно функционировать и оставаться здоровыми. А ещё индивидуальные особенности, экология, сезонность и т.д.

Поэтому наше 6 задание на изменение привычки: УЗНАЙТЕ СВОЙ СОСТАВ ВИТАМИНОВ И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ И ПРИНИМАЙТЕ НЕОБХОДИМЫЕ...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 7: все принесенное с улицы должно оставаться на улице


Наш дом - это наше место комфорта и силы. И только от нас самих зависит каким он будет.

Раньше для многих из нас эти условия создавали родители. И поэтому, порой, и сейчас, когда нам плохо, мы возвращаемся в родительский дом, чтобы ощутить себя в безопасности.

Но мы выросли и теперь сами можем создавать своё место силы. Для этого очень важно оберегать его от всевозможных загрязнителей...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 8: ешьте овощи


В деле поддержания хорошего здоровья овощи можно сравнить с электростанцией. Они полны витаминов и минералов, клетчатки и прочих питательных веществ, содержащихся именно в растениях, так называемых фитонутриентов.

Все они помогают бороться с болезнями, ожирением и старением. Овощи служат важным источником многих питательных веществ, в том числе натрия, фолиевой кислоты, витаминов А, Е и С...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 9: посвятите время себе


Мы живем лихорадочной жизнью. Наши дни до предела заполнены тем, что мы должны делать, поэтому иногда совсем не остается времени на то, чего мы хотим. Проводя все время в окружении людей, мы не имеем возможности нажать на кнопку перезагрузки и прийти в себя. Но хроническая нехватка времени на себя или на те вещи, которые важны для нас лично, ведет к неуправляемому стрессу, разочарованию в жизни, утомлению, недовольству или, еще хуже, проблемам со здоровьем...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 10: уделите время растяжке


Для многих занятия физкультурой означают аэробику или силовые тренировки.

Тренировка гибкости, или, проще говоря, растяжка, оказывается где-то на вторых ролях. Однако многие люди не подозревают, что растяжка действительно может быть очень полезна для поддержания физической формы на протяжении всей жизни...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 11: читайте этикетки


Покупая упакованные пищевые и другие продукты, вы можете понять, насколько полезными (или вредными) для здоровья они являются, просто прочитав на упаковке их состав и пищевую ценность. Научившись правильно читать этикетки, вы получите знания и силу, необходимые для того, чтобы выбирать разумно.

Поэтому наше 11 задание на изменение привычки: НАУЧИТЕСЬ ЧИТАТЬ СОСТАВ И ПИЩЕВУЮ ЦЕННОСТЬ НА УПАКОВКАХ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ВЫБОРА...Читать всю статью

Марафон «Одна привычка в неделю»

Неделя 12: дышите глубже


Мы склонны воспринимать дыхание как нечто само собой разумеющееся; мы дышим бессознательно, не задумываясь над тем, что делаем.

Однако глубокое, осознанное дыхание – это простое действие, которое может приносить огромную пользу.

Оно способствует избавлению от стресса, снижению артериального давления и хорошему пищеварению...Читать всю статью

Про осознанность


На своих тренингах я часто говорю про ОСОЗНАННОСТЬ. Но все ли понимают: что это такое?

Произнесите вслух это слово: О-С-О-З-Н-А-Н-Н-ОС-Т-Ь


Что оно для вас означает?

Какие ассоциации вызывает?

Какие эмоции вы при этом испытываете: спокойствие, тревогу, раздражение?...Читать всю статью

Как найти свой #Баланс

Прочитать статьи про жизнь в стиле Велнес – это одно, но вот как начать применять все эти техники и советы? Какие изменения нужны именно мне? Где найти мотивацию к ним и как не сдаться на половине пути? В этом может помочь Круг Велнеса.

Круг Велнеса – это техника, позволяющая проанализировать свои текущие и желаемые сферы развития. 

Для каждой сферы есть ее составляющие, среднеарифмитическая оценка по которым даёт общую оценку по направлению.

Таким образом мы можем оценить все составляющие и наметить план своего развития.

У каждого человека рисунок Круга Велнеса будет свой. Мы все разные и поэтому для каждого из нас развитие той или иной сферы будет индивидуально.


Если самостоятельно не получается проанализировать текущее физическое и эмоциональное состояние и разработать план мероприятий по самосовершенствованию, 

если для его выполнения необходима внешняя мотивация и корректировка,

если нужно сильное окружение для воплощения своих целей и желаний в жизнь,

то в этом мы сможем вам помочь!


Заполните форму и запишитесь на первичную консультацию по управлению своим здоровьем и благополучием. И мы вместе подберем индивидуальную для Вас траекторию изменений и найдем правильную мотивацию.